מזרונים בתקן ישראלי , מומלץ ?

על פניו, תקן איכות אחיד למזרונים נשמע כמו דבר שלא יכול שלא להיות חיובי. הבעיה היא שכאשר נכנסים לעובי המזרון, מבחינים בעובדה אחת: התקן הישראלי למזרונים עורר בשנים האחרונות מחלוקת של ממש, שעירבה גופים מכל צידי המתרס. זאת עקב העבודה שהתקן, שהיה אמור להיכנס לתוקפו לפני קצת יותר משנה, התייחס לחובת ההוספה של חומרים מעכבי בעירה לתוך המזרון. המדובר הוא בחומרים אשר מביאים לשיבושה של שרשרת הבעירה, חומרים בהם נעשה שימוש במכשירי חשמל, כלי רכב, צעצועי תינוקות, חומרי בנייה ועוד.

הבעיה היא ששורה ארוכה של מחקרים מצביעים על כך שחומרים אלה כוללים בעצמם לא מעט סיכונים, בראשם הגדלת הסבירות לסרטן – סכנה שעלולה להפוך למוחשית על רקע דפוסי השימוש במזרון הממוצע, כמו גם העובדה שהאדם מעביר כשליש מחייו בשינה. הנה כל מה שחשוב לדעת על המחלוקת שמדירה שינה, תרתי משמע, מלא מעט גורמים בישראל.

מצד אחד של המתרס: הכבאים וחברות לייצור מזרונים

בתחילת שנת 2013, יצאה נציבות הכבאות בישראל בדרישה חד משמעית: לחייב תקן של מזרונים עמידי אש, וזאת עקב ריבוי שריפות אשר בהן מעורבים, במידה זו או אחרת, מזרונים. פעילותם של נציגי הנציבות הייתה על מנת להכיר בתקן הישראלי 5418 ("עמידות בהידלקות של מזרונים, רפידות מזרונים, ספות ובסיסי מיטות"), אשר היה בגדר חובה רק עבור מזרונים הנמצאים בשימושם של בתי עסק ומוסדות. חיים תמם, ראש אגף בטיחות אש וחקירות בנציבות, טען כי בכוחה של הדרישה "להכריע בין חיים למוות במקרה של פרוץ דליקה בדירה". הממונה על התקינה המשרד הכלכלה, גרישה דייטש, התייחס אמנם למחלוקת העומדת בבסיס המזרונים ("מה יותר חשוב לנו – לא להישרף או לא להיות חולה בעקבות חשיפה למעכבי בעירה?"), אך טען כי אין ספק לגבי יעילותם של המעכבים במצבים של שריפה.

בסופו של דבר, בעקבות הלחץ של נציבות כיבוי אש, ויש שיגידו שגם לחץ מאסיבי שהפעילו נציגי החברות המייצרות חומרים ובדים מהסוג הזה עצמם (כולל חברת "כיל" הישראלית), פורסם על כניסתו הצפויה של התקן הישראלי המחודש, המחייב הימצאות או הוספת חומרים מעכבי בעירה למזרונים, החל מחודש יולי 2014.

בראש המתנגדים: משרד הבריאות

ההודעה על כניסתו הצפוייה של התקן לתוקף גרמה למחלוקת רבתי. המתנגד הראשי היה משרד הבריאות, אשר למעשה מנסה להעלות את הנושא למודעות מזה מספר שנים. עמדת המשרד, במשפט אחד, היא כדלהלן: "חסרונות השימוש במעכבי בעירה במזרונים בבתי מגורים עולים על יתרונות השימוש בהם". לכן, המשרד התנגד באופן נחרץ להחלת התקינה. גם חברת איקאה ישראל התנגדה באופן נחרץ לתקן ואף עתרה לבג"צ בנושא. החברה הצביעה על סיכוני התהליך, כמו גם על העובדה שהתקן אושר מבלי לקבל את הסכמתם של שרת הבריאות דאז, יעל גרמן, והשר להגנת הסביבה.

המתנגדים לחוק מצביעים על לא מעט מחקרים המצביעים על הבעייתיות שבחומרים אלה. החשיפה לחומרים אלה, על פי המחקרים, עלולה להגדיל את הסבירות למחלת הסרטן, לפגיעות שונות במערכת העצבים, למחלות כרוניות דוגמת סוכרת או לשיבוש דרסטי של המערכת ההורמונלית של האדם. מחקרים אחרים מראים כי במקרה של שריפה שמקורה במזרון, מעכבי הבעירה לא באמת יכולים לסייע. זאת ועוד, על פיהם גם כאשר החומרים יעשו את עבודתם ויעכבו את שריפת החומר, עלולה להיות תוצאת לוואי חמורה לא פחות: פליטת עשן רעיל, שעלול בעצמו להביא למחלות ואף למוות מיידי.

אז מהן הציפיות לגבי עתיד?

יש להדגיש כי הלחץ המשמעותי של הגורמים שהוזכרו כנגד התקן החדש נותן את אותותיו. נכון לנקודת הזמן הנוכחית, הליך המעבר לתקן החדש הוקפא, כאשר מונתה ועדת מומחים שאמורות לבדוק את הנושא לעומקו. המצב האופטימלי, מבחינת משרד הבריאות, הוא זה הנוכחי, בו רוב המזרונים שמיוצרים בישראל או מיובאים אליה לא מכילים מעכבי בעירה. על פי נתוני המשרד, רק באנגליה ובאירלנד ישנה חובה שכזו, בעוד שבמדינות אחרות הוספת המעכבים היא בגדר אפשרות. משרד הבריאות וגורמים אחרים סבורים כי את הבחירה הסופית יש להשאיר לצרכן עצמו. ייתכן שגם ייקבעו חלופות אחרות, דוגמת שימושּ בבדי ריפוד שאינם דליקים.

מומלץ מאד לעקוב אחר הנושא וההתפתחויות הנוגעות אליו בעתיד הקרוב, ולראות מהי ההמלצה הטובה ביותר שתסייע לנו, בסופו של יום, לשמור על החיים שלנו – גם במהלך השינה. בכל מקרה, בנקודת הזמן הנוכחית דומה כי רכישה של מזרון זוגי ישראלי, שבטוח שנעשה על פי התקנות המחייבות בישראל, היא הבטוחה ביותר.

הקשר בין איכות מזרונים לכאבי גב

לישון על המזרן הנכון – הקשר בין איכות המזרן לבעיות גב

הסיטואציה הבאה בוודאי מוכרת לכם: אתם שוכבים לישון, מותשים אחרי יום ארוך של תזזיתיות בלתי פוסקת ומוכנסים להתמסר לשנת לילה מרגיעה כדי להתעורר בבוקר עם אנרגיות מחודשות. הבעיה היא שלא נוח לכם, לחצים בגב, הגוף נוקשה או להפך – שוקע עמוק מדי ואחרי התהפכות לכאן או לכאן אתם נרדמים בקושי ומתעוררים עייפים בבוקר.
אלה לא רק המתחים היומיומיים, הגורם העיקרי שאחראי לאיכות השינה הוא המזרן שלכם. אנחנו כבני אדם מבלים שליש מהחיים שלנו בשינה ומה שמסייע לנו לשמור על איכות שינה גבוהה ורציפה הוא המזרן – הפרטנר הצמוד שלנו בעתות מנוחה.

חשוב מאוד להבין את השיקולים לבחירת מזרן בסטנדרטים גבוהים. לא בהכרח הדגמים שמככבים ברשימת המבצעים או רבי המכר או זוכים להמלצות חברים הם המזרונים המתאימים עבורכם. הבחירה במזרן היא אינדיווידואלית לחלוטין ולכן, "מדידה" באולם התצוגה היא קריטית.

מזרן לא מתאים – צפו לפגיעה בזיכרון ובאיכות החיים

תחשבו על נעל שלא הולמת את המידות שלכם, היא לוחצת, מכאיבה ועשויה לגרום לנזק בעת ההליכה. ככה בדיוק מרגיש מזרן לא מתאים – הוא עלול להוביל לכאבי גב (בעיקר בגב התחתון), אימוץ מיותר של שרירי הגוף, עיקום עמוד השדרה ופגיעה בטיב השינה. אגב, שינה שאינה איכותית או רציפה, כוללת שורה ארוכה של סיכונים בריאותיים. מחקר שנערך בארצות הברית בשנת 2010 מצא כי גברים הישנים פחות משש שעות בלילה נמצאים  בסיכון הגבוה פי ארבעה לתמותה בטרם עת. המחקר העלה גם תסמינים בריאותיים שונים הנלווים לחוסר שינה מספק, ובכלל זה עלייה בסיכון לסבול מסוכרת מסוג 2 וממחלות כרוניות של הלב וכלי הדם, ירידה בתפקוד המוח, יתר לחץ דם ועוד.

גם מבחינה מנטלית, מחקרים מצביעים על חשיבותה של השינה. תהליך חשוב המתבצע במהלך השינה הוא גיבושם, קיבועם וחיזוקם של הזכרונות, מה שמאפשר שליפה מאוחרת מהירה שלהם. שינה שלא עומדת ב"תקן" – 7-9 שעות לפחות של שינה איכותית עבור מבוגרים – עלולה לפגוע בתהליך הזה. השלכות אחרות הן פגיעה ביכולת התפיסתית, קשיים בריכוז, פגיעה ביכולת לקבל החלטות חיוניות  – והרשימה, למרבה הצער, עוד ארוכה.

על פי נתוני מחקרים, שמונה מתוך עשרה אנשים בעולם המערבי סובלים מכאבי גב תחתון חריפים לפחות פעם אחת בחיים שלהם, כאשר בחלק ארי מהמקרים הסיבה לכך היא המזרן עליו הם ישנים.

המצבים בהם נדרש להחליף מזרן

סוגיה משמעותית נוספת: כל מזרן, אפילו האיכותי ביותר, מצריך החלפה מפעם לפעם. מומחה השינה ד"ר מייקל ברוס ממליץ לעשות זאת לאחר 10-15 שנים, וזאת עקב שתי סיבות עיקריות: ראשית, העובדה שגוף האדם משתנה עם השנים, כך שמה שמתאים בהווה עלול שלא להתאים לו בעתיד. מעבר לכך, אפילו כאשר שומרים על תחזוקה נאותה של המזרן הוא צובר על גביו אבק, פטריות וחיידקים. כל אלה עלולים להזיק לבריאות האדם, להחמיר אלרגיות שכן קיימות ובכך לפגוע בשינה ובגוף האדם גם יחד.

מנגד, ישנם מומחים שממליצים לבצע את החלפת המזרן אפילו מוקדם יותר. מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת אוקלוהמה ופורסם ב-Journal of Chiropractic medicineב-2008 הצביע על כך שאנשים אשר ישנים על אותו מזרן במשך חמש שנים נוטים לסבול מכאבי גב ומנוקשות בעמוד השדרה. ממצא אחר באותו מחקר היה שמעבר למזרן חדש הביא אצל אותם אנשים להחלשת הכאבים, או אפילו לכך שהם נעלמו באופן מוחלט.

על כל פנים, בנוסף לאורך החיים של המזרן ולהפרעות בשינה, ניתן לעיתים ללמוד על בעיות בו גם בצורה ויזואלית – למשל, "בטן" המופיעה כאשר המזרן עומד על הדופן הקצרה שלו, או לחילופין קרעים וכתמים.

מזרון זוגי

אז מה עושים?

כאן נכנסים לתמונה מהנדסי השינה של החברות המקצועיות הפועלות בתחום. כשזה נוגע למגוון מזרונים, מה שזול מדי נוטה להיות יקר במיוחד עבור הגוף. מומלץ לא להתפתות למחירים נמוכים והעדיפו מזרנים אורטופדיים שעוצבו מראש לקווי המתאר של הגוף, חוליות עמוד השדרה ועוד.
כמו כן,  יש לוודא שהמזרן מיוצר על ידי חברה מוכרת בעלת ותק בתכנון והנדסת השינה, מזרן שעומד בתקנים הישראלים והבינלאומיים המחמירים ביותר ורצוי כזה שכולל אחריות בת 10 שנים.

ההתנסות קובעת! מומלץ מאד לבחור את המזרן רק לאחר שמתנסים בשכיבה עליו הלכה למעשה, לפרק זמן של מספר דקות לפחות. כדי לקבל תמונה מלאה ומדויקת, ניתן לשקול לבצע את ההתנסות יחד עם בן או בת הזוג (המשקל הכולל שלהם משפיע הרי על האופן בו המזרן יכול לספק תמיכה), או אפילו עם הכרית עימה אתם נוהגים לישון.

יש כיום חידושים רבים בתחום המזרנים שמבטיחים את ההנאה והנוחות שלכם לאורך זמן. כך למשל, מזרונים אורטופדיים מלטקס, גומי מוקצף וצפוף או מזרוני ג'ל שמתאימים את עצמם לגוף ו"זוכרים" את המנצח וממדי הגוף וכך מעניקים תמיד תחושת נוחות מקסימאלית בהתאמה אישית. שכבת הפינוק המכונה גם פילטופ מעניקה רכות לשינה ובהחלט שווה לשדרג מזרנים בתוספת זו. בנוסף, אל תוותרו על ריפוד כותנה טבעי, חומר נושם בעל מגע נפלא.

לגבי דרגת הקושי הרצויה של המזרן, לא ניתן למצוא תמימות דעים על כך אפילו בקרב חוקרים, כאשר גם הבסיס המחקרי עצמו דל באופן יחסי. למעשה, מספר חוקרים מהחוג לרפואת המשפחה של האוניברסיטה העברית והמחלקה לרפואת המשפחה של שירותי בריאות כללית במחוז ירושלים סקרו מספר מחקרים שבוצעו בכל רכבי העולם, חלקם סמויים או התערבותיים. ההשוואה הצביעה על שוני בתוצאות המחקרים, כמו גם הראתה שחלק מהנחות היסוד שגדלנו עליהן – למשל, שמזרן קשה הוא תמיד בריא יותר – אינן עומדות במבחן המציאות.

איזה מזרון עדיף ? קפיצים או ללא קפיצים

המבחן הבא הוא טסט שכל אחד צריך לבצע בבואו לרכוש מזרן: להשתרע על המזרן ולהרגיש את ההתאמה והנוחות. אחרי "המדידה" של המזרן אפשר לצמצם את הנבחרת לפייבוריטים ולבחון בקפידה את הפרמטרים שהופכים את המזרנים הנחשקים למזרנים הטובים ביותר עבורכם.
תוך זמן קצר של בדיקת השטח ושל מה שיש לשוק המזרנים להציע עבורכם, תגלו שיש שני סוגים של מזרנים: מזרן עם קפיצים ומזרן ללא קפיצים, אלה נבדלים אחד מהשני ב-DNAשל המזרן, באפיון, בתהליך הייצור ובתחושה של מגע הגוף עם המזרן ולכל אחד מהם יש חוזקות וחולשות. מבולבלים? לפניכם ההבדלים והשיקולים שיסייעו לכם לבחור את המזרן המתאים לכם ביותר.

קפיצים מבודדים להתאמה אישית

מזרן קפיצים הוא מזרן עם סלילי פלדה מחושלת בעלי כוח התנגדות גבוה, שמרגע שמופעל עליו לחץ הוא מפעיל לחץ נגדי שהולך ומתגבר ביחס ללחץ שמופעל עליו. סלילי המתכת משולבים עם קצף וסיבים שונים שביחד מייצרים את העוצמה של המזרן.
מזרני קפיצים  מתחלקים לשניים: מזרן בעל קפיצים מבודדים ומזרן בעל קפיצים משולבים.
מזרן עם קפיצים מבודדים הוא מזרן בו כל קפיץ עטוף בשרוול ייעודי, מורכב בנפרד ומאפשר לכל אחד ליהנות ממנח שכיבה ייחודי לגוף שלו – כלומר, אם הפרטנר זז בצד שלו, הצד שלכם נשאר ניטראלי ומתאים את עצמו לגופכם בלבד ואינו מושפע מתזוזות אחרות. המזרן שומר על חלוקת משקל ולחץ אופטימאליים ואינדיווידואליים.


מזרני קפיצים – בידוד, אוורור, אידיאלי לבעלי משקל עודף

מזרן זוגי עם קפיצים משולבים (בונל) הינו מזרן עם קפיצים מחוברים ושדרה מרכזית שמעניקה תמיכה מלאה ואחידה יותר לגוף. כך או כך ולא משנה איזה מזרן קפיצים בחרתם בסופו של דבר, חשוב שתדעו שמזרני קפיצים איכותיים הם מזרנים עם מאות ואף אלפי קפיצים. העיקרון הוא כזה: ככל שלמזרן יש יותר קפיצים ואלה עבים יותר כך הוא יהיה קשיח, איכותי ועמיד יותר.
מזרני קפיצים אינם אוגרים חום או לחות ולכן נחשבים למזרנים מאווררים במיוחד שמתאימים מאוד לאקלים הארצישראלי. כמו כן, ממחקרים עולה שמזרני קפיצים מתאימים לאנשים בעלי עודף משקל בשל קלילת השכיבה וקלות היציאה מהמיטה.
הבחירה המומלצת למי שאינו מתפשר על איכות ונוחות היא מזרון קפיצים אורטופדי המספק תמיכה מלאה לגוף, לגב, לצוואר, לשכמות, לאגן ולמפרקים.
 

                                          כתבה בערוץ 2 ומאקו על בחירת מזרן נכונה

חסרונות של מזרני קפיצים

אומנם מזרני הקפיצים הם המזרנים האהובים ביותר על הישראלים ו-80% מהמזרונים בשוק הישראלי הינם מזרוני קפיצים, אבל למזרן קפיצים יש מספר חסרונות שעשויים להשפיע על הבחירה שלכם: ראשית, יש לקחת בחשבון שאורך החיים של מזרני קפיצים הוא קצר יותר, כיוון שהקפיצים נשחקים במרוצת הזמן ולרוב כל 8 שנים תצטרכו להחליף מזרן קפיצים כי הוא כבר לא יהיה גמיש כמו פעם.
כדי לשמור על הגמישות של הקפיצים יש להפוך או לסובב את המזרן כל מספר חודשים מצד לצד. מומחים טוענים שמזרן קפיצים אינו מתאים לילדים כי הוא רגיש לקפיצות ונחשב יקר יחסית למזרנים ללא קפיצים.
בכל מקרה, בבואכם לבחור מזרן קפיצים אל תוותרו על שכבות ריבאונד שומרת על מערכת הקפיצים ועל שכבות הפולימרים בתוכו מבודדת אותם ובכך מסייעת לשמירה על צורתו ועל איכותו.

רגישים לקפיצות? מזרני ספוג, לטקס וויסקו הם בשבילכם

מזרנים ללא קפיצים מגיעים אף הם במבחר עיצובים וסגנונות בסטנדרטים גבוהים. היתרון הבולט הוא שמזרנים ללא קפיצים מומלצים עבור מי שמפריע לו התחושה של הקפיצים ולאנשים שמחפשים מזרן בעל שכבה אחידה, מאסיבית ויציבה במיוחד.
מזרנים ללא קפיצים מגיעים בדרגות קושי שונות בהתאם לצפיפות הפולימרים המובנים, מחזיקים מעמד זמן רב יותר והאיכות שלהם תלויה בעיקר בספוג ובמעטפת. שכבת ספוג מיוחד וקשיח מבודד את מערכת הפולימרים זו מזו שומר על דרגת הקושי במזרן ועל צורתו לאורך זמן.
מזרני ספוג נחשבים למזרנים פשוטים יחסית והקשיחות שלהם תלויה בדחיסות של הספוג, הבעיה היא שהם נשחקים במהרה. בכל מקרה, ניתן למצוא מזרנים ללא קפיצים בעלי ליבה קשיחה ועמידה, כשהתחושה של הגוף מושפעת מדרגת הקושי של המזרן (קשה, חצי קשה) ומזרנים אורטופדיים עם נקודות תמיכה ברחבי המזרון לפיזור משקל ולחצים.

השכבה העליונה קובעת

בשורה התחתונה, בבואכם להכריע בין מזרן קפיצים למזרן נטול קפיצים עליכם לבדוק מה היא השכבה העליונה (פילוטופ) – זו השכבה שבאה במגע עם הגוף וחשוב שהיא תהיה מפנקת ומאווררת ועבה. השילוב בין הליבה לשכבת הריפוד היא שתקבע סופית מה המזרן המועדף עליכם -נבחרת המזרנים כוללת מזרונים משולבים לטקס, מזרונים משולבים ויסקו ג'ל ועוד שיעניקו את המגע האולטימטיבי.
מזרני לטקס הם מזרנים גמישים יחסית, רכים ונעימים והיתרון הבולט שלהם הוא החומר הטבעי והנושם ששומר על אווריריות גבוהה, אך מאידך הם לא מתאימים לסובלים מבעיות גב והלטקס עצמו מתבלה עם הזמן. המזרנים העכשוויים שמבטאים את שיא הטכנולוגיה הם מזרני ויסקו ששומרים הן על חום הגוף והן "זוכרים" את קימורי הגוף ומבטיחים התאמה מקסימאלית בעת השיבה למזרן כל פעם מחדש.

מזרונים – ההשפעה של שינה על איכות החיים

אינספור מחקרים וניסויים נעשו בתחום השינה ומסקנות חורצות רבות הוסקו לגבי מי שמקל ראש בחשיבותה של שינה איכותית וקבועה בכל לילה. אז נכון שקצב החיים המודרני בשנות ה-2000 לעתים מחייב אותנו לבצע לא מעט פעולות על חשבון שעות השינה שלנו ולנו זה נראה כמו הפתרון האופטימלי שיאפשר לנו בקלות לסמן v ליד כל אותן משימות שהצבנו לעצמנו. אך מאותם מחקרים עולה כי כשאנו מונעים מהגוף שלנו את שעות השינה להן הוא זקוק באופן סיסטמטי זה בערך שווה לאם היינו מפסיקים לאכול. אז מה זה בעצם איכות חיים ואיך שינה טובה משפיעה עליהם?. ובכן איכות חיים באה לידי ביטוי בין השאר כאשר אנו מרגישים אנרגתיים, בריאים, חיוניים וממוקדים. בנוסף, כשאנו מצליחים לבטא את עצמנו, מרגישים כי קיים איזון בין הגוף לבין הנפש וכי היצירתיות שבנו מעידה על היותנו יצורים חושבים, חיים ובעלי יכולת שכלית שמאפשרת לנו להתבטא – איכות החיים שלנו נחשבת לגבוהה. לעומת זאת, כשאנו חולים, לא מרוכזים, מתקשים להביע את דעתנו, עולים במשקל וחשים מאין עייפות כרונית תמידית, איכות החיים שלנו ירודה. ובכן, מסתבר שלא רק ששינה איכותית תורמת לאיכות החיים שלנו, אלא גם משפיעה על תוחלת החיים וכי אנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה מעלים לעצמם את הסיכון להיפרד מהעולם שלנו בטרם עת.

יחד עם זאת, שעות שינה מועטות עלולות לעודד היווצרות של מחלות כרוניות דוגמת סוכרת, לחץ דם גבוה ואף לפגוע במערכת הקוגנטיבית שלנו. לעומת זאת, הוכח כי אנשים שמקפידים לישון בין 7-8 שעות בכל לילה מרגישים יותר נמרצים, עירניים, מרוכזים ואפילו יצירתיים במהלך היום. הרי וודאי שמתם לב שכאשר אתם לא ישנים היטב אפילו לילה אחד, אתם מרגישים חסרי אנרגיה, עצבניים, לחוצים ומבצעים את כל הפעולות שעליכם לבצע, פחות טוב וכי ההספק שלכם יורד, בהשוואה ליום שישנתם בלילה שלפניו ממש טוב.

בנוסףשינה לקויה לאורך זמן:

•    פוגעת בתפקודה של המערכת החיסונית ופוגעת בתהליך חילוף החומרים בגוף שלנו.

•    פוגעת ביכולת של הגוף להתמודד עם דלקות.

•    מונעת מהגוף לעודד תהליכים הקשורים להתאוששות, תיקון ושיקום של התאים, השרירים והרקמות.

•    מונעת מהגוף לארגן כמו שצריך את הזיכרנות והחוויות.

•    גורמת להפחתה בשחרור של הורמונים חיוניים.

•    שינה לקויה משפיעה על פעילות של גנים המקבילים לשעון הביולוגי שלנו.

לשינה יש תפקידים רבים חיונייים נוספים ובין השאר היא מסייעת לנו לחזק זכרונות אותם צברנו ולארגן אותם במוח שלנו מחדש. בנוסף, שינה לקויה פוגעת במהירות התגובה שלנו ומשפיעה על סוג ההחלטות שאנו מקבלים. חוסר בשעות שינה עלול לגרום להתמוטטות פיזית ונפשית ולשבש את המערכות השונות המרכיבות את גופנו.

לכן, אם אתם סובלים מבעיות שינה מסיבות כאלה ואחרות, ההמלצה היא לפנות לרופא בכדי לטפל בבעיה מהשורש. יש עשרות סוגים של הפרעות שינה אך עובדה משמחת היא שברובן ניתן לטפל ביעילות, אם מבצעים אבחון עמוק ומדויק.

איך תשנו טוב יותר?

1.       תכננו את הזמן ביעילות – אם אתם סובלים ממחסור קבוע בשעות שינה ומרגישים עייפות תמידית, הגיוני שאתם לא מתכננים את היום שלכם כמו שצריך. נסו לסיים עם חלק מהמשימות שלכם במהלך היום או אפילו לקום שעה מוקדם יותר, כדי שתוכלו להיכנס למיטה מוקדם יותר ולאפשר לגוף שלכם מנוחה אמיתית.

2.       שנו על מזרון זוגי אורטופדי – יש קשר ישיר בין סוג המזרן עליו אתם ישנים לבין איכות השינה שלכם. השוק מוצף במזרוניםחלקם איכותיים חלקם פחות. היעזרו בבעל מקצוע בכדי להתאים את המזרן עליו אתם ישנים בצורה האופטימלית עבורכם ואל תוותרו על כרית שנוחה לכם.

3.       דמיון מודרך – סוג של מדיטציה לפני השינה הוכחה כמסייעת לנתק את כל המחשבות, לרוקן את הראש מה שמאפשר לנו להירדם טוב יותר ומספק לנו שינה איכותית ורציפה.

מהו המזרון הטוב ביותר לבעיות הגב שלנו?

אנשים רבים סובלים במהלך חייהם מכאבי גב ואלו שמצליחים להעביר חיים שלמים בלי שום כאב בגב, בהחלט ניתן לומר שכאילו וזכו בפיס, שכן כאבי גב עלולים לשבש לנו את שגרת החיים, הם פוגעים באיכות החיים שלנו ומגבילים אותנו בפעולות רבות אותן אנו מתקשים לבצע. ובכן, לבעיות גב יש כל מיני גורמים וסיבות ביניהם יציבה שאיננה נכונה לאורך זמן, פציעות ספורט המשפיעות על הגב, חוסר איזון שרירי, דלקות פרקים, תנועה לא נכונה שעשינו, סחיבה, ישיבה ו/או עמידה ממושכת, סיבות כמו לחץ או מתח נפשי ועוד. מסתבר שיש לא מעט דברים אותם אנו יכולים לעשות בכדי להקל על כאבי הגב שלנו והראשון שבהם הוא לישון על מזרן זוגי איכותי שמתאים למבנה הגוף שלנו. לשאלה מהו המזרן הטוב ביותר לבעיות הגב שלנו, אין תשובה חד משמעית והדרך הטובה ביותר לבדוק זאת, היא פשוט לנסות מזרנים שונים בעצמכם. יחד עם זאת, כן יש חומרי גלם שיותר מומלצים לאנשים הסובלים מכאבי גב כאלה ואחרים וחומרי גלם שפחות מומלצים. למעשה, שאלה זו היא שאלה נפוצה הנשאלת על ידי מטופלי פיזיותרפיה ושיטות הרפואה האלטרנטיבית השונות. שינה על מזרן שאינו טוב יכולה לגרום או להחמיר בעיות גב.

כאב הגב הנפוץ ביותר הוא כאב גב תחתון. יותר מ- 80% מהאוכלוסייה המערבית סובלת מכאבי גב תחתון קשים וכ- 5% מהאוכלוסייה צפויים לפתח כאב גב שכזה. אינספור מחקרים נעשו בעולם על הקשר שבין שינה על מזרן מסוג מסוים לבין כאבי הגב. ובכן, לא בכל המחקרים שנעשו התגלו מסקנות חד משמעיות. למרות זאת, הגישה הכמעט היסטורית ששינה על מזרן קשיח היא השינה המומלצת עבור אנשים הסובלים מכאבי גב כרוניים השתנתה בעקבות אחוז גבוה מתוך אותם מחקרים שבוצעו. נמצא כי מזרנים המתאימים את עצמם למבנה הגוף שלנו, כלומר מזרנים בעל רמת קשיחות בינונית, הם ה מזרונים המטיבים עם הגוף ועשויים להפחית את כאבי הגב בעשרות אחוזים. בנוסף לכך, הוכח כי שינה על מזרן חדש הפחיתה את כאבי הגב אצל משתתפי מחקר שבוצע כאן בישראל בכמה דרגות, בהשוואה לסובלים מכאבי גב שישנו על מזרן ישן (בשימוש מעל 6 שנים).

הפרמטרים לבחירת מזרן שיסייעו לנו להפחית את כאבי הגב שלנו

1.       דרגת קושי – כאמור, אין אנו צריכים לישון על מזרן קשה מדי או רך מדי. המטרה הינה למצוא את ה מזרון זוגי שישלב את שתי דרגות הקושי ויתמוך בצורה האופטימלית בכל חלקי גופנו והדרך הטובה ביותר היא פשוט לנסות בחנות סוגים שונים של מזרנים. נסו לשכב בתנוחה הטבעית ביותר ובדקו שמתקיימת תמיכה מקסימלית בכל האזורים. שקוע מדי – לא טוב, בולט מדי – גם לא טוב. בשכיבה על הצד הגוף צריך להיות כמה שיותר מאוזן.

2.       חומרי גלם – יש סוגים שונים של מזרנים המיוצרים משלל חומרי גלם, רובם משולבים. אם נבחר במזרן המשלב 2 חומרי גלם או יותר, סביר להניח שנצליח להשיג רמת תמיכה גבוהה יותר, שכן יש חומרי גלם המאופיינים בקשיחות, כאלה רכים ויש חומרים גמישים יותר. בכל מקרה מיטת מים או מזרן שעשוי מספוג, הם פחות מומלצים לאנשים הסובלים מבעיות גב.

3.       גודל – מומלץ לבחור במזרן כמה שיותר גדול שיאפשר לנו מרחב בזמן השינה, כמובן בהתאם לתקציב שלנו.

לסיכום, לשאלה איזה סוג מזרן הכי מומלץ לאנשים הסובלים מכאבי גב, אין תשובה חד משמעית. גופנו בנוי בצורה שונה לחלוטין מהחברים שלנו ולכן עלינו להתאים את המזרן המושלם בהתאם לצרכים שלנו. חשוב לציין כי קשה מאוד וכמעט בלתי אפשרי ליצור חווית שינה מלינה של לילה אחד או שניים על מזרן. מסיבה זו, אצלנו ב " קינג דיויד "  מאפשרים לכם באופן בלעדי להתרשם משינה על המזרן שבחרתם במשך תקופה של 90 לילות ניסיון ללא ניילונים ללא התחייבות  ובזיכוי כספי מלא כדי לאפשר לכם  להתרשם באמת ולהבין האם המזרן טוב לכם מבלי לקחת סיכון כספי.

האם מזרן יקר מעיד על איכות?

ניתן לחלק את הצרכנים הישראלים לשתי קבוצות. יש את אלו שטוענים: ״כאשר משלמים בזול… בסוף משלמים ביוקר״, כלומר מוצר שנמכר במחיר מבצע או במחיר מציאה, יש לכך סיבה ולכן אם מדובר במוצר שאנו מעוניינים להשתמש בו למשך שנים רבות, עדיף להשקיע במוצר איכותי, ממותג, מחברה אמינה, מוצר שמגיעה עם אחריות וגם עולה בהתאם. אחרת, אחרי תקופה לא ארוכה, יחליף את המוצר הזול, מוצר יקר יותר בשל ליקויים בייצור של המוצר הזול.

לעומתם, יש את אלו שמאמינים כי מוצר יקר הוא לאו דווקא מוצר איכותי ולהיפך, מוצר זול הוא לאו דווקא מוצר שאינו איכותי והבחירה צריכה להתבצע לפי קריטריונים שאנו לוקחים בחשבון, טרם אנו רוכשים את המוצר. מחירי מבצע לא תמיד מעידים על היותו של המוצר לא איכותי, אלא הורדת המחירים פעמים רבות באה כחלק משיקולים עסקיים, שאנחנו הצרכנים לא תמיד מודעים אליהם או לוקחים אותם בחשבון.

ובכן, בהיותנו מעוניינים לרכוש מזרון זוגי חדש מבין מבחר עצום של מזרונים הקיימים בשוק, רבים מאיתנו נמצאים תחת התלבטות. האם כדאי לרכוש מזרן יקר או שמא מומלץ לחפש מזרן במחיר מבצע או כזה שמחירו זול וישמש אותנו למטרה שלשמה אנו זקוקים למזרן – לישון בנוחות מקסימלית. ובכן, מכיון שמחקרים מראים כי למזרן עליו אנו ישנים יש השפעה בלתי רגילה על איכות השינה שלנו, על איכות החיים שלנו ולא פחות חשוב על הגוף שלנו, שכן מזרן איכותי (זול או יקר) מספק תמיכה אופטימלית לגב, לכתפיים ולשאר האיברים כן מומלץ להשקיע במזרן איכותי.

אז איך אנחנו יודעים מהו מזרן איכותי?

ובכן, כמו שהקבוצה השנייה טענה, אכן מומלץ לרכוש מוצר חיוני, בו אנו עושים שימוש יומיומי ממושך ויחד עם זאת משפיע על איכות חיינו כמו מזרן בהתאם לקריטריונים, שכן מאפיינים אלו משפיעים על סך המחיר הכללים. אז מהם המאפיינים שבסופו של דבר משוכללים למחיר אחד נקוב?

1.         עלות הפיתוח – חברות בעלות שם בתחום המזרנים, משקיעות הן בתהליכי פיתוח והן בתהליכי מחקר על מנת לשפר כל הזמן את המוצר שלהן ולספק לצרכן מוצר איכותי ונוח.

2.         חומרי גלם – כחלק מתהליכי פיתוח, ענף המזרנים מתקדם כל הזמן ונמצאים חומרי גלם איכותיים אשר תומכים באופן בלתי רגיל במבנה האנטומי של גופנו. ככל שחומרי הגלם איכותיים יותר, לרוב הם גם יותר יקרים ומשפיעים על מחירו הסופי של המזרן. יחד עם זאת, ככל שעושים בחומר גלם מסוים שימוש גבוה במזרן אחד, המזרן לרוב יהיה יקר יותר.

3.         שיווק, פרסום ומיתוג – כמו כל חברה, גם חברות המייצרות ומשווקות מזרנים משקיעות משאבים רבים בשיווק, פרסום ומיתוג באינטרנט, בשלטי חוצות, בעיתונות ובטלוויזיה. תהליך פרסומי זה משפיע בסופו של דבר על המחיר הסופי של המוצר.

חברת קינג דיויד בעלת ניסיון וותק של 30 שנים בתחום ייצור המזרנים והיא משקיעה משאבים רבים בפיתוח ובייצור מזרנים עם דגש על חומרי הגלם האיכותיים ביותר שיש בשוק וברמת גימור מושלמת. יחד עם זאת, בחברה בוחרים שלא להעמיס את עלויות הפרסום, המיתוג והשיווק על הצרכן הישראלי ולכן בהחלט ניתן למצוא מזרן איכותי במחירים נוחים ואטרקטיביים. לכן הגישה שלנו אומרת, שכן חשוב להשקיע במזרן איכותי שישמש אתכם בממוצע בין 6-8 שנים (בהתאם לסוג), יספק לכם את התמיכה הטובה ביותר, בהתאם למבנה האנטומי של גופכם, לצרכים הפיזיולוגיים שלכם ולרמת הנוקשות שאתם מעדיפים אך לאו דווקא במחיר גבוה מהממוצע. 

כיצד נשפר את מצבנו הבריאותי באמצעות התנוחה המתאימה לנו?

כל אחד ואחת מאיתנו בנוי מבחינה פיזיולוגית בצורה שונה. גופנו מושפע בין השאר מחוקי הגנטיקה אותם ירשנו, משגרת החיים אותה אנו מנהלים, מהמזון אותו אנו צורכים, מסוג הפעילות הגופנית אותה אנו מבצעים ועוד.

במהלך חיינו גופנו עובר שינויים פיזיולוגיים, בהתאם למשך הישיבה ו/או העמידה, תנוחת השינה שבה אנו בוחרים לישון ברוב חיינו, סוג העבודה אותה אנו מבצעים ועוד. לעתים, אנו מפתחים בעיות רפואיות כאלה ואחרות כתוצאה מאותה שגרת חיים. רובנו סובלים בחלק זה או אחר של חיינו מכאבי גב כרוניים, כאבי צוואר, כתפיים אחרים סובלים מבעיות בעיכול, מדורבן ברגל ושאר מצבים רפואיים. עם חלקם קל לנו להתמודד ובקלות ניתן לאמץ שיטות ו״טריקים״ שיסייעו לנו להקל על הבעיה וחלקם דורש טיפול תרופתי אינטנסיבי ולעתים אפילו שילוב של כמה שיטות טיפול (אלטרנטיבי וקונבנציונאלי).

ובכן, את העובדה שקיים קשר בין  מזרון זוגי עליו אנו בוחרים לישון לבין איכות השינה ואיכות חיינו כבר השכלנו להבין מזמן, אך האם ידעתם שבאמצעות שינוי הרגלי השינה שלכם, כלומר הקפדה על תנוחת שינה מסוימת על מזרן אורטופדי איכותי בהתאם לבעיה הרפואית ממנה אתם סובלים, תוכלו להקל על עצמכם באופן בלתי רגיל?. מכיון שהשינה תופסת לנו חלק נכבד מהיום שלנו, חשוב לישון נכון בהתאם ״לדרישות״ הגוף שלנו. כאבים פוגעים באיכות השינה וכך גם בתפקוד הפיזי והמנטלי ביום שאחרי ובכלל באיכות חיינו. לכן אם נקפיד לישון על פי ההמלצה, נוכל לא רק לשפר את איכות השינה אלא גם להפחית בכאבים בצורה משמעותית.

גורמים משפיעים על מערכת השרירים והשלד שלנו:

1.           תנוחת שינה נוחה.

2.           בחירת מזרן מתאים.

3.           בחירת כרית מתאימה.

במאמר הבא נעסוק בתנוחת השינה הנוחה, כאמור בהתאם לבעיה רפואית/אורתופדית ממנה אתם סובלים.

כאבי כתפיים

ובכן כאבי כתפיים הם בין הכאבים הנפוצים בקרב האוכלוסייה המערבית ויש כל מיני סוגים של כאבים שכן מדובר במפרק סופר רגיש. הכתפיים מכילות מספר גדול של שרירים שתפקידם הנעה של הכתף בטווח תנועה רחב. כאבים בכתף יכולים להיגרם כתוצאה מטראומה, זיהום, דלקת בעיות ניווניות ועוד. אם אתם סובלים מכאבי כתפיים הימנעו מלישון על הצד שכואב לכם. נסו לישון על הגב אך אם בכל זאת אתם מעדיפים לישון על הצד, שנו על הצד שלא כואב או פחות כואב והניחו כרית בגובה החזה. נסו למקם את הזרוע על הכרית בצורה של חיבוק. תנוחה זו תפחית משמעותית את העומס בצד שבו אתם סובלים מכאב.

כאבי צוואר

כאבים בצוואר נגרמים לרוב כתוצאה מעומס המוטל על חוליות הצוואר. כאבי צוואר יכולים להוביל לעוד סוגים של בעיות שכן לצוואר יש השפעה על הראש, הסרעפת, שרירי הגפיים העליונות ועוד. לסובלים מכאבי צוואר מומלץ מאוד לשמור על תנוחה ניטרלית והכי חשוב הוא להימנע משינה על הבטן. הקפידו לישון על כרית שממוקמת מעל הכתפיים וניתן גם להוסיף מגבת קטנה שתתמוך בצוואר.

כאבי גב תחתון

כאבי גב תחתון הם בין הכאבים הנפוצים והשכיחים ביותר. אם אתם סובלים מכאבי גב הכי חשוב זה להימנע משינה על הבטן. אם אתם מאלו שישנים על הגב, שימו כרית מתחת לברכים או מגבת מגולגלת שתמוקם ממש בקימור שבין הגב התחתון לישבן. לעומת זאת, אם אתם מעדיפים לישון על הצד, שימו כרית בין הברכיים שתספק לכם תמיכה אופטימלית.

לסיכום, אין ספק כי התנוחה בה אתם בוחרים לישון תשפיע על איכות השינה ועל עוצמת הכאב ביום שאחרי. אנו ממליצים לכם להיעזר בצוות היועצים של חברת קינג דיויד שיסייעו לכם לבחור ב מזרונים ובכרית המומלצים בהתאם לבעיה הרפואית ממנה אתם סובלים.

עומדים לרכוש מזרן חדש? כיצד משקל הגוף והתנוחה בה אתם ישנים משפיעים?

כשאנו עומדים לרכוש מזרון זוגי חדש, לא מעט שיקולים עומדים לנגד עינינו ביניהם סוג המזרן (חומרי גלם מהם הוא עשוי, עם או ללא קפיצים, גודל, מחיר, התאמתו למיטה, מותג ועוד). יש שני מאפיינים אותם אנו נוטים לשכוח, אך הם חשובים לא פחות וישפיעו בעתיד על איכות וטיב השינה שלנו.                                             

משקל גוף, לאו דווקא מתייחס לעודף משקל. יכול להיות שאתה מפתח גוף, מסת השריר שלך גבוהה אך אחוזי השומן נמוכים בכלל. אז מתי בכלל משקל הופך לפקטור בהיותנו רוכשים מזרן חדש שישמש אותנו למהלך השנים הבאות?. ובכן כאשר משקל הגוף שלנו מחולק בצורה שאיננה פרופורציונלית. יש מאיתנו שנחשבים ל- ״עבים״ בחלק האמצעי של הגוף, מה שישפיע על בחירת המזרן שכן באזורים אלה, מופעל על המזרן יותר לחץ ולכן חשוב לשים דגש על תמיכה ולראות כי לא נוצרת שקיעה באותם האזורים. חשוב גם לזכור, שמזרונים ירגישו שונה לחלוטין כאשר אדם רזה מנסה אותם בהשוואה לאדם כבד, שכן עלולה להיווצר שקיעות. עובדה זו יכולה לסייע להגיע לפשרה עבור זוגות להם העדפות שונות מבחינת הנוקשות של המזרן והמרקם שלו. תהיו אולי מופתעים לגלות שלא כל כך קשה או מסובך למצוא מזרן שיתאים לשניכם, למרות השוני במבנה גופכם. לדוגמא, אדם בעל משקל גוף מסיבי, שמעדיף מזרן נוקשה, יכול לחוש את המזרן אותו הוא מנסה, נוקשה ויחד עם זאת קטיפתי בשל העטיפה החיצונית של המזרן, בעוד בן/בת הזוג שמאופיין במשקל גוף קליל המעדיף/ה מזרן רך אך מנסה בדיוק את אותו מזרן, ימצא אותו ככזה.

חשוב להדגיש שעבור אנשים גדולים, הדבר החשוב ביותר הוא התמיכה. אנשים עם משקל גוף גבוה, זקוקים למזרן חזק אך לא על חשבון הנוחות. לעומתם, אנשים רזים זקוקים למזרן ״שימלא את החורים״ במקומות הדקיקים, לדוגמא אצל נשים זה בא לידי ביטוי ״בחלק המפותל״. זכרו, הגוף בהחלט יכול להתרגל לקצת יותר נוקשה וקצת יותר רך, רק חשוב לתת לו בין שבועיים לארבעה שבועות להתרגל. אם אתם עדיין צעירים, רמת הנוקשות בדקויות איננה משמעותית עד כדי כך, אך ככל שאנו מתבגרים, הגוף עובר שינויים פיזיולוגיים וזרימת הדם הופכת לעניין מהותי. אם נודה באמת, רוב האנשים שבאים לרכוש מזרן חדש, סובלים מכאבים ואחת הסיבות לכך היא שהם ישנים על מזרן ישן, כזה שצורתו המקורית אבדה כזה שכבר  מזמן היה צריך להיזרק.

ועכשיו לתנוחות

אנשים רבים שישנים על הגב טוענים כי הם זקוקים למזרן נוקשה בגלל התנועה. חשוב לציין, כי הגוף אמור לשקוע מעט אל תוך המזרן שכן יש חלקים בגוף שלנו שבולטים יותר בזמן שאנו שוכבים על הגב כמו למשל הכתפיים. הבדיקה הטובה ביותר כשאנו שוכבים על הגב היא כאשר אנחנו לא מצליחים להכניס בקלות את הידיים באזור הגב התחתון. שם התמיכה חייבת להיום מושלמת ומלאה. באשר לאלו מאיתנו שישנים על הבטן ההמלצה המדוברת ביותר בתחום חקר השינה, היא שעדיף שלא. אז נכון שקשה לשנות הרגלים במיוחד שהם נוחים לנו כל כך, אבל האמת שאנחנו עלולים לשלם על כך מחיר יקר בהמשך. אם בכל זאת אתם מתעקשים, הניחו כרית קטנה מתחת לבטן קרוב לאגן ובחרו מזרן שאיננו נוקשה. בנוסף, אל תוותרו על כרית לצוואר, אתם חייבים אותה. באשר לאלו ששוכבים על הצד – התנוחה העוברית היא האופטימלית לתמיכה המושלמת בכדי לשמור על הגב שלנו ישר.

דברים שכדאי לזכור כאשר בוחנים מזרן זוגי חדש

סוג המזרן שיתאים עבורך בצורה המושלמת תלוי בעיקר בך ו/או בבן/ בת הזוג, במשקל גופכם ובתנוחת השינה אליה התרגלתם. אין מה לחשוש אם אחד מכם מעדיף מזרן מוצק והשני רך, תמיד ניתן למצוא את המזרן שיתאים לשניכם.

1.            מזרן טיפוסי לרוב ירגיש מעט יותר מוצק כאשר הוא חדש. את התחושה על המזרן החדש, ניתן לדמות לזוג מכנסי ג׳ינס חדשים, הוא צריך ׳להשתחרר מעט׳. כדאי לזכור שמזרנים זוגיים ובכלל מזרנים בחלל התצוגה, נוטים לדמות את התחושה שתהיה לכם על המזרן אחרי מספר שבועות או חודשים.  זו הסיבה מדוע מותגים וחברות המכבדים את עצמם, מתעקשים שנמשיך לנסות את המזרן החדש למשך מספר שבועות בודדים, לעתים אפילו חודשים לפני שהם מספקים לנו את האופציה להחליף את המזרן באחר או לחלופין להחזירו. נדיר מאוד שמיד ישנים על המזרן לילה רצוף כבר בפעם הראשונה, לרוב לוקח לנו ולגוף שלנו זמן להתרגל.

2.            מגן מזרן וסדינים לסוגיהם השונים, לרוב יגרמו למזרן להרגיש מעט יותר נוקשה.

3.            ״כנסו״ אל המזרן ו״צאו״ ממנו כאשר אתם בוחנים אותו בחנות, ממש כמו שאתם עושים בבית.

4.            נסו לדמות את המבחן על המזרן בחנות כמה שיותר למצב שבו אתם ישנים בבית. במיוחד אם אתם חולקים את המזרן עם בן/בת הזוג ו/או עם חיית מחמד. אל תפחדו להתגלגל ולזוז על המזרן בכדי לבדוק כמה הוא נוח לכם, הרי זה מה שאנחנו עושים במבחן המציאות. בחנו תנועות שונות ובמידה בן/בת הזוג שלכם תזזיתיים באופן בלעדי, נסו לדמות את זה על המזרן שאתם בוחנים.

5.            נכון… קניית מזרן יכולה להיראות מצחיקה מהצד ולכן כדאי לבצע את המבחנים וההשוואות הללו כאשר כולם במצב רוח טוב ואידיאלי לסיטואציה. תאמינו או לא, בתור מוכר מזרנים, לעתים קרובות אתה זוכה לצפות בלא מעט זוגות שמתווכחים על מאפייני המזרן השונים. ברוב הזמן אתה מנסה להישאר מחוץ לוויכוח, אבל לפעמים בלית ברירה אתה נשאב לתוכו ;).

6.            אם אתם רוכשים מזרן שישמש את שניכם, וודאו שאתם לא שוקעים לתוך ״בור״ וכי המזרן מספק את התמיכה האופטימלית לשניכם, מה שנקרא ״עומד בעומס״.

7.            לבשו בגדים נוחים – כאמור, נסו עד כמה שאתם יכולים לדמות את ניסוי המזרן לשנת הלילה. הגיעו עם בגדים כמה שיותר נוחים כדי שתוכלו להשיג את ההדמיה המושלמת. רוקנו את הכיסים ממפתחות, סמארטפון, כסף קטן וכדומה. טרנינג היא לחלוטין האופציה הטובה ביותר וגם מומלץ לנסות את המזרן בלי נעליים,. נעליים עלולות למנוע מהרגליים להתיישר ומכפות הרגליים לשקוע אל תוך המזרן. ככל שתקפידו לדמות את המבחן למציאות, כך הבחירה שלכם תתאים למטרות ולצרכים הפיזיולוגיים וכך גם תמנעו מסיטואציה בה עליכם להחליף את המזרן אחרי תקופת הניסיון. אז לא… זה לא היום המתאים ללבוש חצאית מיני. ;).

בחינת מזרן היא כמו תחרות

8. התייחסו לבחינת המזרן החדש אותו תרכשו כאל תחרות כאשר אתם שומרים את המזרנים שעומדים בסטנדרטים שלכם ״בתוך המשחק״. בזמן שאתם זוכרים או רושמים הערות שמציינות מה אהבתם ומה פחות בהקשר להעדפותכם בסיבוב השני, השלישי וכדומה, עד שתמצאו את המנצח. בזמן שאתם משווים בין מזרנים, אל תהססו לחזרו בחזרה למזרן שכבר ניסיתם ואפילו דחיתם על הסף. הגוף האנושי לא מחזיק בזיכרון ״התחושה״ כל כך טוב במטרה לנתח דברים בצורה מדוקדקת שכזו, לכן אל תבלבלו את עצמכם אלא יהיו בטוחים בהחלטה שלכם.

הרגלי שינה – האם אפשר לשנות אותם?

מאמרים רבים נכתבו על הרגלי שינה אצל תינוקות, על איך מקנים לתינוקות הרגלי שינה אופטימליים שיאפשרו בטווח הארוך להעניק שינה איכותית, רציפה, בתנוחה בריאה שכן אלו משפיעים על אורח החיים של הילד בשלב מאוחר יותר. השאלה היא כמה באמת אותם ההרגלים שאנו מנסים להקנות לילדים שלנו ״שורדים״ במשך השנים, הרי רבים מאיתנו בסופו של דבר עוברים לישון בתנוחות לא בריאות, מזניחים את העובדה שעלינו לרכוש מזרון זוגי חדש למרות שעברו כבר 10 שנים, מזלזלים במספר השעות שעלינו להקפיד לישון ועוד.

ובכן לא בכדי הורים רבים נעזרים בייעוץ שינה שהפך לאחד הטרנדים היותר נפוצים בשנות ה-2000, זאת בשל הקושי ההולך ומתגבר למצוא את הנוסחה המושלמת לשינה רציפה עבור תינוקם. הורים רבים מתקשים להרדים את התינוק במיטה מה שהופך אותו תלותי ולכן נעזרים באשת מקצוע. אז מסתבר, שגם אם נתמיד, נבצע את כל הכללים עליהם יועצי השינה ממליצים להקפיד, בסופו של דבר, אורח החיים, השינויים בעולם המודרני שהופך יותר ויותר דינאמי משפיעים עלינו בשלב מאוחר יותר ומקנים לנו הרגלי שינה מעט בעייתיים.

היופי באותם הרגלים, שאם קצת כוח רצון, שינוי בתפיסה והפנמה שהרגלי שינה נכונים הם דבר חשוב שתורם לחיים בריאים, מאוזנים ולגוף אנרגתי ניתן לשנותם להרגלים טובים יותר.

1.        מתקשים להירדם בקלות – אל תילחמו עם זה

יש המון מבוגרים שמתקשים להירדם ככה סתם באופן הכי טבעי שניתן. הדרך הכי טובה לפתור את זה, היא פשוט לא להילחם בהגוף. כדאי שלא להתעסק בשינה ולהשתחרר מהלחץ להירדם בכוח. אם נבצע פעולות שירגיעו את הגוף, ישחררו את המחשבות, השינה תבוא לבד. יש כל מיני דרכים להירגע כמו למשל דמיון מודרך שיכול לסייע לשינה רגועה בגוף רפוי, קריאת ספר מעייפת את העיניים ועוזרת לנו להירדם וגם צפייה בטלוויזיה עד כמה שאיננה בריאה לעיניים מסייעת לשחרר אותנו מהמתחים של היומיום ומשרה על הגוף שינה. חשוב כמובן להקפיד על תנוחה אופטימלית בין אם בקריאת ספר או בין אם בצפייה בטלוויזיה ולהימנע מלהפעיל עומס על הגב ועל הצוואר. יש המון סוגים של כריות ואביזרי תמיכה שיכולים להקל. לא נרדמתם תוך רבע שעה? עשו משהו אחר והמתינו לשינה, אל תכפו אותה על הגוף. לכו למטבח או לסלון וחכו שתחושו שהעיניים נסגרות. הימנעו מלבצע משימות שקשורות לעבודה, אלה יחזירו את המחשבות לראש ויקשו עליכם שוב להירדם.

2. יש לכם הזדמנות לישון אחר הצהרייםאל תנצלו אותה

אם אתם מתקשים לישון בלילה, כדאי שלא לישון במהלך היום. שינה במהלך היום מטעינה אותנו באנרגיות מחודשות ומעודדת שינה בשעות מאוחרות שישבשו את מנגנון השינה ביום שאחרי. נסו להקפיד על שעות קבועות בהן אתם הולכים לישון ובהן אתם קמים, גם בסופי שבוע.

3. אוכלשתייהפעילות גופנית משפיעים על השינה שלנו

מצד אחד, עדיף שלא לאכול ארוחה כבדה בסמוך להירדמות ומצד שינה מומלץ שלא ללכת לישון רעבים שכן רעב משפיע ומקשה עלינו להירדם. אכלו את ארוחת הערב בין 3-4 שעות לפני שאתם מתכננים להיכנס למיטה ואם אתם מרגישים קצת רעבים, נשנשו משהו קל כמו יוגורט, פרי וכוס תה ירוק. הימנעו מצריכת משקאות המכילים אלכוהול או קפאין בסמוך לשינה.

בנוסף, כדאי להבין שה מזרונים שלנו מטרתו לספק לנו שינה טובה ולכן מומלץ שלא לעשות פעולות שקשורות לעבודה על המיטה. הצטיידו במזרן איכותי, יש קשר ישיר בין סוג המזרן עליו אתם ישנים לאיכות השינה שלכם.

לסיכום, בהחלט ניתן לאמץ לעצמנו הרגלי שינה בריאים גם בגיל מבוגר יותר ולנסות ולהיפטר מהרגלי השינה שפוגעים באורח חיינו ומונעים מאיתנו לישון שנת ישרים. הקשיבו לגוף שלכם, הימנעו מלעשות פעולות שמעוררות אתכם בסמוך לשינה ואם ראשכם טרוד והמחשבות הן אלה שמפריעות לכם, חפשו את הדרך לנטרל אותן ופשוט לצלול לשינה טובה.

כיצד לשפר את הרגלי השינה שלנו ולעלות את איכות החיים

בעיות או הפרעות שינה הן בעיה נפוצה אצל מבוגרים הפוגעת בתפקוד היומיומי ובאיכות החיים שלנו. מסתבר שלאורח החיים שלנו יש השפעה חזקה על איכות השינה שלנו וזה לא כך כך משנה למה הרגילו אותנו הורינו כשהיינו תינוקות. יכול להיות שתהליך השינה והרגלי השינה אותם הקנו לנו היו בדיוק ״לפי הספרים״ אך יחד עם בניית הקריירה, הבאת ילדים לעולם והניסיון לנהל את הזמן שלנו השעות הרצופות הולכות להן לאיבוד. חוסר שינה או שינה לקויה בחסר מעודדים מצבים כמו עייפות, עצבנות, לחץ מוגבר, קושי להיות מרוכזים ולבצע פעולות במהירות ועוד. בנוסף, כשאנו עייפים על בסיס יומי יש בכך גם פגיעה בבטיחות שלנו שכן אנו חשופים לתאונת דרכים או תאונה בעבודה בשל חוסר העירנות והעייפות המצטברת. אז אילו הרגלים שהפכו להיות חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו פוגעים באיכות השינה שלנו וכיצד ניתן לשנותם?

1.            קפאין – בתור מבוגרים, רבים מאיתנו שותים לא מעט כוסות קפה ביום, 2-5 בממוצע. אם סך כוסות הקפה שלנו מתנקזות עד לשעה 16:00, מה טוב, (בכל מקרה כדאי להפחית) אך אם אנחנו ממשיכים לשתות גם אחרי שעה זו, והכוס האחרונה שלנו נשתית סמוך לשעת השינה (3 ומטה שעות לפני שאנחנו הולכים לישון), הסיכוי שאותו קפאין יפגע לנו בשינה גבוה. נסו לפני השינה לשתות תה ירוק או משקה אחר שאינו מכיל קפאין בעוד את הקפה האחרון סיימו מקסימום עד שעה 16:00.

2.            ילדים במיטה – זוגות רבים מתקשים להקנות לילדיהם הרגלי שינה טובים. הסיבות לכך הן שונות והתוצאה היא ילדים בני שנתיים שעדיין שותים באמצע הלילה בקבוקי חלב כדי להירדם והורים עייפים שלעתים תינוק ״חוצץ״ ביניהם. פרט לעובדה שזה פוגע בזוגיות, זה גם לא כל כך מומלץ לא לילד ולא לכם. נסו לקחת החלטה, לקרוא קצת מידע לגבי הקניית הרגלי שינה נכונים לילדים ואפילו להיעזר בייעוץ שינה, זה יקל גם עליכם וגם על הילדים שלכם.

3.            פעילות גופנית – משיקולי זמן, רבים מאיתנו בוחרים לבצע את הפעילות הגופנית שלנו בסמוך לשינה. אלא אם כן מדובר ביוגה או פילטיס, כל פעילות בה אתם מוציאים אנרגיה מוגברת, איננה מומלצת בסמוך לשינה. הפעילות ההורמונלית שמתרחשת בגוף בזמן ואחרי האימון, מובילה לאפקט התעוררות ומקשה עלינו להירדם. נסו לבצע את הפעילות שלכם 3-4 שעות לפני שאתם מתכננים ללכת לישון.

4.            תזונה –  מסתבר שלאוכל אותו אנו צורכים, יש השפעה על איכות השינה שלנו. פרט לכך שארוחות כבדות ושמנות אינן מומלצות בכלל לבריאות, הן ממש לא מומלצות לפני השינה. ארוחה כבדה מכבידה על מערכת העיכול, מתקשה להתעכל ובמידה ועוד נשכב אחריה בניסיון להירדם הסיכוי שנחווה צרבת, גזים, כאבים בטן עולה משמעותית. נסו לאכול את ארוחת הערב סמוך לשעה 18:00 או 19:00 ביחד עם הילדים ואם אתם מרגישים תחושת רעב לפני שאתם נכנסים למיטה, אכלו משהו קל כמו קרקר עם גבינה או תפוח ויוגורט.

גורמים נוספים שעלולים לפגוע באיכות השינה שלנו, ופחות קשורים להרגלים אותם אימצנו לעצמנו הם סוג המזרון עליו אנו ישנים, אם אנו סובלים מכאבים כאלה או אחרים, תרופות אותן אנו חייבים לקחת בעלות השפעה מעוררת ועוד. בדקו אולי אתם זקוקים למזרון זוגי חדש, תתפלאו לגלות כמה מזרן חדש משפר את חווית השינה בצורה מופלאה.

מה התרומה של מזרון איכותי לשינה טובה?

אין ספק כי שינה טובה הינה צורך בסיסי קיומי של כל אחד ואחת מאיתנו. מספיק לילה אחד בו אנו לא מצליחים לישון שינה עמוקה, רציפה, איכותית וכבר היום שאחרי נראה כמו סיוט מתמשך שאיננו נגמר. כשאנו לא ישנים כמו שצריך זה משפיע על מצב הרוח שלנו לרעה, שכן אנו הופכים אדישים וחסרי אנרגיה, על רמת התיאבון – חלקנו הופכים רעבים יותר, חלקנו חסרי תיאבון לחלוטין במצב של עייפות, על איכות הריכוז, טיב המחשבה ועוד על המון תהליכים שלעתים אנו אפילו לא מודעים אליהם עד הסוף. לא רק שבשינה מתרחשים לא מעט תהליכים פיזיולוגיים – תהליכי התאוששות, שיקום, בנייה וצמיחה, מופרשים הורמונים המשפיעים על איזון המערכות בגוף אלא גם גם השינה היא זו שמעניקה לנו את האנרגיה, בונה אותנו ליום הבא ומאפשרת לנו לחוש רעננים, חדים ומלאי כוח. בלי שינה אף אחד מאיתנו לא מצליח לתפקד זו גם הסיבה שמשרות רבות ברחבי העולם, מוגבלות לכמות השעות של האדם המבצע אותן – טייסים, נהגים, שומרים ומאבטחים לא יכולים לעבוד מעל כמות שעות מסוימת ביום, שכן חיי אדם מעורבים בתמונה. 

אז נכון, איכות השינה שלנו מורכבת מלא מעט גורמים המשפיעים עליה. אורח החיים שלנו אשר בא לידי ביטוי בזמנים בהם אנו מקפידים לעשות פעילות גופנית, סוג המזון והשתייה אותם אנו מספקים לגוף, כמות הלחץ שאנו מפעילים על עצמנו – אלו ועוד ישפיעו בסופו של דבר על איכות השינה שלנו. היופי הוא שעל רוב הגורמים אנו יכולים לשלוט ואף לנתב את הגוף שלנו למצב שבו הוא ישן היטב.  גם לאיכות המזרון עליו אנו ישנים יש השפעה מכרעת על טיב השינה, הרצף שלה וכמות השעות שאנו ישנים.

כיצד זה בא לידי ביטוי?

ובכן, נשים את כל הגורמים האחרים אותם הזכרנו לעיל בצד ונבודד את גורם המזרן. שתי סיטואציות לפנינו: אנו ישנים על מזרון זוגי ישן, מזרון שלא אנחנו בחרנו אלא ״התמזל מזלנו״ ובכלל קיבלנו אותו, מזרון שאין לנו מושג כמה שנים עברו מהיום שיצא מהמפעל. הסיטואציה השנייה: הגענו לחנות המזרונים, התייעצנו עם איש המכירות והתאמנו לעצמנו מזרון שמספק מענה כזה או אחר לבעיות האורטופדיות מהן אנו סובלים, תואם את משקל גופנו, את תנוחת השינה אליה התרגלנו ומתאים לרמת הנוקשות אותה אנו מעדיפים… אתם בטח יכולים לדמיין לעצמכם את ההבדל בין שתי הסיטואציות הללו.

אז גם אם שאר הגורמים בחייכם, אלו המשפיעים על איכות וטיב השינה אינם מיושרים עד הסוף עם ההמלצות הרפואיות, ברגע שאתם מגיעים אחרי יום מטורף, שוכבים על משטח שפשוטו כמשמעו נוח לכם, אינו גורם לכם לזוז ולשנות תנוחה כל שתי שניות, הסיכוי ששאר הגורמים האלה ייכנסו לתמונה, נמוך בהשוואה לאם תזרקו את הגוף על משטח שמלכתכילה איננו נוח לכם. מזרון איכותי הינו השקעה לשנים הבאות.

איך תדעו שהמזרן עליו אתם ישנים פוגע באיכות השינה שלכם?

•    אם אתם סובלים מכאבים בזמן שבו אתם מנסים להירדם, מתעוררים מכאבים בגב באמצע הלילה או קמים עם הכאב בבוקר, יש סיכוי שלכאב יש קשר עם סוג המזרן.

•    אם המזרון עליו אתם ישנים ישן מאוד, יש סיכוי שעובדה זו משפיעה על איכות השינה שלכם.

•    אם לא נוח לכם הסבירות שעליכם להחליף מזרון הינה גבוהה.

לסיכום, אם עד עכשיו לא עשיתם שום דבר בכדי לשפר את איכות השינה שלכם ובכל זאת אתם מרגישים שאתם לא ישנים כמו שהייתם רוצים, זה הזמן לעשות שינוי.

מה הופך מזרון זוגי אורתופדי ל- אורתופדי?

מעבר דירה, מזרון ישן, כאבי גב, חוסר נוחות, נדודי שינה – מסיבות אלו ועוד אנו נמצאים בסיטואציה שבה עלינו לרכוש מזרון חדש. כחלק מהתהליך כמעט כולנו  נחשפים למושג ״מזרון אורתופדי״ ושואלים את עצמנו: האם מדובר בסלוגן שיווקי או שמא באמת מושקעים משאבים במחקר, בפיתוח, בחידושים טכנולגיים אשר הופכים את המזרון לכזה. ובכן אין ספק כי מזרון בו מושקעת מחשבה לאורך כל הדרך מתהליך הפיתוח ועד ייצורו במפעל נחשב למזרון איכותי, המאופיין בנוחות אופטימלית שמשפרת את איכות החיים שלנו וזה מוכח במחקרים. אז מהם מאפיינים של מזרון אורתופדי על פיהם מומלץ לרכוש את המזרון הבא שלכם, מזרון שישמש אתכם למשך שנים רבות?

•        טכנולוגיה של מזרון אורתופדי

זוהי למעשה טכנולוגיה אותה מפתחים בהתאם למחקרים, מודלים רפואיים המאפשרים לתכנן ולייצר את המזרון בכדי שיתאים למבנה האנטומי של גופנו. שימוש באמצעים טכנולוגיים שונים דוגמת מערכות קפיצים מתקדמות, תהליכים המאפשרים לצד אחד של המזרון שלא לנוע בעוד הצד השני אכן ״חווה״ תזוזה, אלו ועוד מעודדים את בריאותו הטבעית של הגוף במהלך השינה, מה שכמובן משפיע גם על היום שאחרי. אותם מזרנים מתוכננים במטרה לספק תמיכה מושלמת לכל חלקי גופנו. ככל שאנו מתקדמים בזמן, המזרנים האורתופדיים עוברים חידושים ופיתוחים נוספים מה שלמעשה מעודד שינה איכותית, נעימה ומפחית משמעותית את הכאבים הפיזיולוגיים מהם אנו סובלים במהלך חיינו.

•        חומרי גלם איכותיים – לטקסויסקו ומה שביניהם.

ויסקו הוא חומר גלם אשר פותח על ידי סוכנות החלל האמריקאית. לויסקו תכונות ייחודיות ולכן שימוש בו הוא חלק בלתי נפרד למה שאנו נוהגים לכנות ״מזרון אורתופדי״. מכיון שחום גופנו משנה את מצב הצבירה של חומר הגלם, הגמישות של המזרון מושפעת מכך, מה שלמעשה גורם למזרון להתאים את נקודות התמיכה השונות, בהתאם למבנה גופנו ובהתאם לתנוחה שבה אנו רגילים לישון. מדובר במזרון המאופיין ברכות נעימה. לעומתו, יש גם את חומר הלטקס בה נוהגים לצפות מזרונים. למעשה, מדובר בסוג של גומי טבעי אורגני המאפשר להנות ממזרון מאוורר שמעניק תמיכה מושלמת לכל חלקי גופנו. חומר הלטקס מומלץ עבור אנשים הסובלים מאלרגיות או מרגישויות שכן הוא בעל תכונות אנטיאלרגניות.

•    רמת אוורור

עוד מאפיין חשוב מאין כמוה שבלעדיו אף מזרון זוגי לא ייחשב אורתופדי. מזרון מאוורר מסייע לנו להנות משינה היגיינית, נקייה המלווה בתחושת רעננות. חשוב מאוד לבחור במזרון שמאופיין בציפוי אוורירי. ככל שהמזרון מאוורר ומאופיין בשימוש ושילוב של חומרי גלם המאופיינים ברמת אוורור גבוהה, כך נהנה ממזרון עמיד, איכותי ונעים למגע ממושך.

ומכאן… אין בוחרים?

אחרי שהבנו לעומק את המשמעות של מזרון אורתופדי כעת עלינו לקחת בחשבון כמה מאפיינים חשובים. ההמלצה הינה לבחור מזרון באופן כזה שהבחירה תתאים לנתונים האישיים שלנו כמו למשל גיל, משקל גוף, התייחסות לבעיות אורתופדיות שונות או מחלות כמו בלט דיסק, כתף קפואה, סוכרת ועוד. בחרו במזרון המאופיין בטכניקות ובטכנולוגיות ייצור מתקדמות, כך תוכלו להנות ממזרון שיחזיק מעמד לאורך שנים ויספק לכם את התמיכה האופטימלית המושלמת בהתאם למבנה גופכם. חומרי הגלם, רמ האוויריריות, רמת הנוקשות של המזרון, סוג האחריות והאפשרות לנסות את המזרון במשך תקופה אמורים להנחות אתכם בבחירה הסופית.

כיצד להפוך את חדר השינה לחלל מותאם רוגע, שלווה ונינוחות?

לא כולנו מתפרנסים מהדרכת יוגה, ייצור שמנים ארומתרפיים או פתירת חלומות – אלו מקצועות שנעשים באנרגיה מיוחדת שכולה שלווה. יש מאיתנו לא מעט אנשי עסקים, אנשים שעובדים ימים כלילות תחת דדליינים, מתכוננים שבועות לפרזנטציות ופגישות חשובות בארץ ובעולם – בקיצור לחץ הוא השם השני של רבים מאיתנו. יש המון עבודות ומשרות שדורשות מאיתנו ריכוז, חדות, מיקוד, שכן טעות הכי קטנה עלולה לעלות לנו ביוקר ולאו דווקא בהיבט הכלכלי.

מכיון שרובנו נמצאים בסביבה כזו של מיילים, טלפונים, פגישות, עובדים תחת לוח זמנים מטורף ועם כל זה עלינו להוכיח את עצמנו, לצאת מסופקים, להתקדם במעלה סולם הקריירה, לרוב אנו מגיעים הביתה מותשים, זאת אחרי שגם ארגנו את הילדים, ביצענו את כל מטלות הבית, דאגנו לכביסה, שלא יחסר דבר במקרר אז אין פלא שאנו מסיימים את היום עם הלשון בחוץ. כל אותם דברים לעתים גם פוגעים באיכות השינה שלנו, כי זה הרי לא משנה כמה אנחנו עייפים, כשהמחשבות רצות, לא פשוט להירדם. ובכן, אחת הדרכים להקל על תהליך ההרדמות ולהנות משנת לילה מפנקת, היא פשוט ליצור סביבה כזאת מרגיעה ונעימה ורכה. זה ממש לא חייב להיות חדר שינה בעשרות אלפי שקלים, בהחלט ניתן בתקציב נוח ליצור מקום שכייף לנו להיות בו אחרי יום שכזה.

אז הנה לכם כמה טיפים שיהפכו את חדר השינה שלכם למקום שקל להירדם בו

1.       מיילים, לפטופים, מסמכים? זה ממש לא המקום – הקפידו שלא לערבב עבודה עם שינה. את המחשב, המסמכים, המיילים ושאר הסידורים שקשורים לעבודה או לחלופין לא קשורים ללילה השאירו מחוץ לחדר. מענה למיילים, טלפונים וקריאת מסמכים על המיטה יובילו למצב שבו המחשבות מתחילות לזרום וזה כמובן יפגע בתהליך ההירדמות ויעקב אותה.

2.       שילובי צבעים – כדאי לבחור בכמה גוונים רגועים שישולבו במיטה, בצבעי הקירות, בשידות, בארון וכמובן ברצפה ובחלונות. מומלץ שלא לבחור צבעים עזים ומעוררים אלא ללכת על כיוון של חומים, שמנתיים, לבנים, אפורים ואפילו כחולים יכולים להשתלב נפלא בחדר השינה שלכם. גם פסטלים למיניהם יכולים להשרות רוגע בסוף יום עמוס.

3.       מיטה ומזרון- זה המקום להשקיע!. זה המקום להתפנק ולפנק את עצמכם כי לגמרי מגיע לכם. מיטה גדולה ככל שתהיה, תתאים למזרון גדול, ומזרון גדול מאפשר לנו להתפרס ולהרגיש ממש בנוח. היום יש כל כך הרבה סוגים של מיטות בשלל עיצובים, בדים וגוונים החל ממיטות קטיפה המשדרות מראה יוקרתי, דרך בדים כמו זמש ואפילו עור שיעניקו לחדר השינה מראה אורבני אך בהחלט מפנק. שלבו עם המיטה מזרון זוגי איכותי שמתאים לרמת הנוקשות המועדפת עליכם, תומך בצורה אופטימלית בכל חלקי גופכם ואתם מרגישים עליו פשוט בנוח.מזרון  זוגי הוא נושא אינדיוידואלי ולכן חשוב לבחון את התאמתו לעומק. תוכלו להיעזר במדריך לבחירת מזרונים ובמגוון טיפים הנמצאים באתר שלנו.

4.       אביזרים משלימים – משחק עם מרקמים וחומרי גלם יכול לעשות עבודה מושלמת ביצירת סביבה רכה משולבת אווירה של רוגע. כריות, כורסא נוחה, שטיח רך ומפנק, מצעים נעימים, תאורה עדינה – אלו ועוד הם המתכון לחדר שינה רגוע שיאפשר לכם להירדם יותר בקלות ולישון את שנת הלילה שלכם שתאפשר לכם להתמודד עם עוד יום כמו היום שהיה.             

נסו לפני השינה להימנע מאכילה של ארוחה כבדה, משתייה של משקאות המכילים קפאין וביצוע פעילות גופנית עצימה – אלו מעוררים את הגוף ומקשים עלינו להירדם.

איך לבחור את המיטה הנכונה?

בר עסקנו רבות בחשיבות של בחירת מזרון אורתופדי, מזרון זוגי איכותי שחומרי הגלם מהם הוא עשוי יתאימו בצורה האופטימלית למבנה הגוף שלנו, לסוג הנוחות אותה אנו מחפשים ובמידת הצורך יקלו על הכאבים הפיזיים מהם אנו סובלים. במאמר הבא נדון בחשיבות של בחירת מיטה ונספק לכם כמה טיפים לבחירת המיטה המושלמת. ובכן, הדבר החשוב ביותר, טרם אנו בוחרים מיטה הוא להבין למי היא מיועדת. אם המיטה מיועדת לבן או בת נוער כמובן שנבחר במיטת נוער. לעומת זאת, אם המיטה מיועדת עבורנו עלינו לקחת בחשבון שיקולים מעט אחרים.

אז עד כמה בחירת המיטה חשובה?

ובכן כדי שנוכל להנות מכל היתרונות של מזרון אורתופדי איכותי אותו בחרנו בקפידה רבה עלינו לבחור במיטה שמצד אחד מתאימה לגודלו של המזרון שיש לנו ומצד שני תספק לנו יציבות ותמיכה אופטימליים.

קודם בוחרים מזרון זוגי או קודם מיטה?

ובכן האופטימלי הוא כמובן לרכוש את שניהם ביחד, כך ההתאמה תהיה מושלמת, אך אם אין באפשרותכם או שיש לכם כבר אחד מהם, אפשר להתפשר. כל מה שצריך לבדוק במידה ויש לכם מיטה ואתם צריכים לרכוש מזרונים זה שהוא מתאים מבחינת המידות. בדקו שאין רווחים או וודאו שהמזרון לא צריך לעבור סוג של כיווץ בכדי להיכנס למסגרת, שכן דחיפה שכזו מפחיתה מהאיכות שלו ופוגעת בו לטווח הארוך. לעומת זאת, אם יש לכם מזרון ואתם קונים עבורו מיטה חדשה שתתאים לו, וודאו שהמידות של המיטה יהיו תואמות למידות המזרון, בדיקה מקדימה תחסוך לכם הרבה זמן.

מיטה או בסיס עץ – מה עדיף?

ובכן לשאלה זו אין תשובה חד משמעית וזה די תלוי בתקופה שבה אתם נמצאים בחיים שלכם. סטודנטים למשל או זוגות צעירים שעדיין לא השתקעו בביתם הקבוע, לעתים יעדיפו בסיס עץ משיקולים כלכליים. לא משנה אם אתם בוחרים מיטה או בסיס עץ, חשוב מאוד לוודא שאיכות חומרי הגלם מהם מיוצר הבסיס של המיטה הינם גבוהים ושעבודת החיבור בין הקרשים התבצעה בצורה טובה.

כיצד המיטה משפיעה על האווירה ועל העיצוב בחדר השינה?

ובכן המיטה היא רהיט לכל הדעות. כאשר אנו נכנסים לחדר השינה, כל הצרות, הדאגות והמחשבות אמורות להישאר מחוץ לדלת והמיטה היא שאמורה להשתלב עם כל השאר הפריטים ולשדר לנו אווירה של רוגע, נינוחות ופינוק. מכיון ומדובר בפריט שאמור להחזיק מעמד שנים רבות, בהחלט מוטב להשקיע במיטה איכותית, כזו המיוצרת מחומרי גלם איכותיים, בה הושקעה מחשבה בתכנון ובעיצוב.

אנו ממליצים לכם להשקיע בבחירת המיטה ולבחור במיטה שתשתלב בצורה מושלמת עם שאר החלל ותיצור עבורכם תחושה של נעימות, רכות ורוגע.

קינג דיויד מציעה לקהל לקוחותיה שלל של מיטות מעוצבות. בחלק מהמיטות ניתן להוסיף ארגז מצעים להשלמת הסט ולחיסכון אופטימלי במקום. הבוכנות עצמן עשויות מפלדה חזקה ונפתחות בקלות רבה. המיטות שלנו משולבות עץ איכותי, מסיבי שנשמר ומחזיק מעמד לאורך שנים רבות, הן מאופיינות בעבודות רפדות מקצועית של בד או של עור עם דגש על רמת גימור מושלמת. לכל המיטות רגליים מעוצבות והן מוצעות במגוון של צבעים לבחירה. בנוסף ניתן להזמין את המיטות בכל מידה רצויה בהתאם לצורכי הלקוח.  

כיצד לבחור מיטת נוער

רכישה של מיטת נוער מעידה על שלב בחיים של הילד או הילדה שנכנסים לתקופת ההתבגרות. בדיוק כפי שעלינו לישון על מזרון זוגי איכותי, עשוי מרכיבים התואמים את הצרכים הפיזיולוגיים שלנו, כך ילדינו זקוקים לתמיכה אופטימלית בכדי שיוכלו לישון בלילה כמו שצריך.

מחסור בשעות שינה אצל נערים ונערות מתבגרים פוגע ביכולת להתרכז בשיעורים, משפיע על מצב רוח, משבש את היכולות הספורטיביות ואף פוגע בציונים שלהם. מחסור בשינה אצל בני נוער מוביל גם לתגובות איטיות ויש המון מצבים של בני נוער שנרדמים באמצע היום. שינה חיונית וחשובה הן לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית ולכן חשוב לתת לילדים שלנו את כל הכלים והעזרים בכדי לישון בלילה כמו שצריך.

לשינה בגילאים הללו יש השפעה ניכרת על מגוון תהליכים  פיזיולוגיים המתרחשים בגוף, ביניהם צמיחה והתפתחות הנוצרים באמצעותו של הורמון הגדילה המופרש בזמן השינה. בהיותנו באים לרכוש עבור ילדנו מיטת נוער, עלינו להתחשב בצרכים שלו, ברמת הנוקשות שהוא מעדיף, בגודל של החדר וכמובן בסוג המזרון. חשוב לציין שרכישה זו בהחלט מעידה על בגרותם של הנער או הנערה ולכן כדאי לשתף אותם בקנייה ולהתחשב בבחירתם.

אז איך בוחרים?

1.      מידותיה של המיטה – זהו הקריטריון הראשון שעלינו לבחון. יש להתחשב במיקום המדויק או בפינה שבה מיטת הנוער תוצב, למדוד את האורך והרוחב ואז לבחור מבין האפשרויות המוצעות לנו. מיטות נוער מגיעות כאופציה של מזרן בודד, מיטה וחצי או לחלופין מיטה נפתחת שאלו הן גם האופציות הטובות ביותר עבור הגילאים האלה. מצד אחד ילדינו נהנה מספייס ומצד שני יכול לארח חברה/ה לישון ביחד. יחד עם זאת, אם מדובר בחדר קטן שאיננו מאפשר מיטה וחצי, כמובן שיש להתחשב בשיקולי המקום, שכן חדר צפוץ בו השולחן, הארון והמיטה קרובים מדי זה לזה, איננו נוח כלל וכלל.

2.      נוחות – כאמור, בהיבט של הנוחות, כדאי מאוד להתחשב במה שנוח לילד שלנו. נסו כמה דגמים ביחד והראו נכונות להתחשב בבקשה של הילד. יש כל מיני סוגים של מזרונים חלקם עם קפיצים מבודדים, אחרים עם קפיצים משולבים ויש גם מזרנים ללא קפיצים. נוחות היא למעשה הקריטריון הכי חשוב ומשמעותי שכן ככל שיהיה לנער או לנערה נוח יותר, כך שנת הלילה שלהם תהיה טובה, רציפה ואיכותית הרבה יותר.

3.      עם ארגז או בלי? – ניתן למקסם את היתרונות של מיטת הנוער גם למטרות אחסון של מצעים, שמיכות בהן אנו לא עושים שימוש בעונה ספיציפית ואפילו בגדים או נעליים.  בדירות או בחדרים שהם קטנים מדובר באופציה מצויינת שחוסכת לנו במקום ומאפשרת לשמור על סדר וארגון לאורך זמן.

4.      צבע – כן תתפלאו לדעת עד כמה הצבע משמעותי עבור הילדים שלנו גם בגילאים האלה. היום מייצרים מיטות נוער בקשת רחבה של צבעים וכדאי לבחור במיטת נוער בצבע איתו הילד או הילדה שלנו מזדהים.

חברת קינג דיויד מתמחית בייצור של מיטות נוער איכותיות המשלבות מזרן מאופיין בקפיצים מבודדים. מזרן זה למעשה מאפשר תמיכה אופטימלית בכל האיברים של הגוף, מונע תזוזה בצד השינה ואפשר להנות משינה רציפה ואיכותית. כל מיטות הנוער תוצרת קינג דיויד מגיעות עם 5 שנות אחריות מלאות, מיוצרות בטכנולוגיה המתקדמת ומהחומרים האיכותיים ביותר המבטיחים רמת גימור מושלמת.

0

חיפוש מוצרים