6 טיפים מנצחים לשינה טובה יותר

6 טיפים מנצחים לשינה טובה יותר

אמנם אורח החיים המודרני שינה את הרגלי השינה שלנו, אך אט אט משתפרת המודעות להחזיר את הגוף שלנו לאיזון. צריכה של מזונות שמגיעים מהטבע, מהבסיס, המעבר לטבעונות, תהליכי מחזור ושמירה על הסביבה, שימוש במוצרי מזון אורגניים, מוצרי טיפוח טבעיים לגוף ולנפש, פעילות גופנית המשלבת גם יוגה ופילטיס – אלה ועוד הם חלק בלתי נפרד מהמודעות לאורח חיים בריא יותר.

אבל מה כל זה שווה אם אנחנו לא ישנים טוב בלילה?. חוסר שינה או שינה לקויה מוציאה אותנו מאיזון, מעודדת רוגז, חוסר סבלנות ומקשה עלינו בקבלת החלטות ביום יום. אי אפשר להתווכח עם העובדה שכשאנו לא ישנים ולו רק לילה אחד, אנו מתפקדים פחות טוב. שינה משפיעה על כל מערכות גופנו והיא חשובה לאינספור תהליכים פיזיולוגיים המתרחשים בו. למרות זאת, רבים מאיתנו סובלים מחוסר שינה מכל מיני סיבות… הנה לפניכם 6 טיפים מנצחים לשינה טובה יותר.

1.             פעילות גופנית עצימה ? רחוק מהשינה – אז נכון שאכן מומלץ לבצע פעילות גופנית אליה אתם מתחברים על בסיס קבוע, שכן מחקרים מראים כי אלו שמקפידים לבצע פעילות גופנית ישנים טוב יותר. יחד עם זאת, ההמלצה הינה לסיים את הפעילות 4 שעות לפני שאתם מתכננים להיכנס למיטה. בזמן פעילות גופנית חום הגוף עולה והורמון האדרנלין מופרשים בצורה מוגברת – שני מצבים שעלולים לפגוע בהירדמות שלנו.

2.             נוטלים תוספי תזונה? קחו אותם עד אחר הצהריים – יש תוספי תזונה מסוימים שגורמים להתעוררות של הגוף. כורכום למשל בעל אפקט ״חימום״ של הגוף מבפנים ולכן יש לו אפקט התעוררות. בנוסף ויטמינים ממריצים כמו קומפלקס ויטמין Bוחומצה פולית מומלץ גם כן לקחת עם ארוחת הבוקר.

3.             ״בבוקר אכלו כמו מלכים, בצהריים כמו נסיכים ובערב כמו עניים״ – לא סתם תזונאים, דיאטנים ורופאים משתמשים במשפט הזה. נסו לסיים את הארוחות העשירות שלכם עד השעה 18:00 ובערב אם אתם רעבים סמוך לאזור השינה, לצרוך משהו קל כמו יוגורט עם שתי כפות גרנולה, כוס תה ירוק עם שני קרקרים וגבינה רזה או פרוסת לחם שיפון עם ממרח טחינה. בנוסף, אם עד עכשיו נהגתם לאכול ולהיזרק על הספה במצב מאוזן, דעו שזה מעודד חומציות, צרבות ולכן אחרי האוכל מומלץ בכלל לשבת או לעשות הליכה קלה.

4.             מזרון זוגי איכותי – אין לכם מושג כמה ל מזרונים יש השפעה על איכות השינה שלנו. שנו על מזרן ברמת קשיחות שנוחה לכם, התייעצו עם יועצים מומחים לגבי סוג המזרן אותו אתם רוכשים ואל תתפתו לישון על מזרן שסבתא שלכם קנתה לפני 10 שנים ועכשיו זו ההזדמנות שלכם לחסוך קצת כסף.

5.             קפאין? כמה שפחות – כולנו מודעים להשפעה של קפאין על הגוף שלנו. קפאין מעורר, תורם לריכוז, מסייע לנו להגיע לתוצאות טובות יותר ויחד עם זאת, כשאנו צורכים קפאין סמוך לשינה, זה פוגע לנו גם ברצף שלה וגם בהירדמות.

6.             דמיון מודרך – אין ספק כי רובנו עמוסים במחשבות ודאגות מכל מיני סוגים. חלקנו דואגים על מצב החשבון שלנו בבנק וחושבים על תשלומי המשכנתא בהם עלינו לעמוד, אחרים מוטרדים מזה שהילד שלהם משרת ביחידה קרבית בצבא ויש את אלה שפשוט דואגים מכל דבר. נסו דמיון מודרך, אין לכם מושג איך זה ישפר לכם את השינה לאורך זמן. פשוט חפשו ביוטיוב קול אליו אתם מתחברים, החשיכו את החדר, שכבו על הגב והקשיבו למילים. לא רק שעם הזמן תירדמו מהר יותר, אלא גפ תלמדו איך לשחרר את המחשבות והדאגות ופשוט להנות משינה רציפה ואיכותית כחלק מאורח חיים בריא, מאוזן ואיכותי.